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Unser Angebot umfasst Kurse und Workshops zu verschiedenen Entspannungstechniken aus Fernost, nach Jacobsen und dem Konzept laufend stressfrei. Wir bieten Wander,-MTB,-Ski,- und Schneeschuhtouren an. Von der lockeren Halbtagestour bis hin zur anspruchsvollen Mehrtagestour mit Hüttenübernachtung haben unsere Guides bestimmt das richtige parat. Die benötigte Ausrüstung kann selbstverständlich von uns gestellt werden. Als Teil der Outdoor Company bieten wir Ihnen Teamtrainings und Erlebnispädagogik im Schwarzwald auf der Schwäbischen Alb oder an einem Ort ihrer Wahl an.

Power Yoga/ Chi Yoga
Yoga ist ursprünglich eine Körperübungs- und Meditationsdisziplin aus dem alten Indien. Der spirituelle Weg des Yoga war das Privileg der obersten Schicht. In Europa ist die Hatha - Methode weit verbreitet. Diese besteht vorwiegend aus Körperübungen, den sogenannten Asanas, sowie den Pranayamas die der Kontrolle des Atems dienen. Power Yoga/ Chi Yoga entwickelten sich Anfang der 90er aus dem klassischen Yoga. Beide Yogaformen können leicht erlernt werden und schon bald selbstständig geübt werden. Der manchmal als befremdlich empfundene "spirituelle Teil" fließt nebenbei in dynamischen körperorientierten Übungen ein.

Bewegung im präzisen Ablauf und der kontrollierter Atem haben Einfluss auf:
- Flexibilität
(durch Mobilisierung der Wirbelsäule, sowie Dehnung der Muskulatur)
- Kraft/Bodyshaping
(durch statisches/dynamisches Arbeiten mit/gegen das eigene Körpergewicht)
- Stressabbau
(Ruhe durch Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt)
- Verspannungen/Körpergifte
(mit dem Atmen im Bewegungsfluß wird die Durchblutung gefördert was Blockaden löst und den Organismus entgiftet)
- Psychische und Emotionale Balance
(Willensbildung durch Präsenz im Körper, weniger, energieraubende Konversation im Kopf)

Progressive Muskelrelaxation(PMR)/Entspannung nach Jacobson
Der Arzt und Physiologe E. Jacobson entwickelte in den 30er Jahren ein systematisches Training, dessen Grundlage die Kontrastwahrnehmung an- bzw. entspannter Muskelgruppen.
- Muskeltonus
- Herz- und Atemfrequenz
- Blutdruck
werden durch die tiefe Entspannung gesenkt. Emotional kommt es zum angenehm empfundenen Zustand der Ausgeglichenheit und Harmonie. Durch konkrete Handlungsanweisungen des Übungsleiters ist PMR auch für in Entspannungstechnik Ungeübte geeignet. Progressive Muskelentspannung kann mit Hilfe von CDs später allein durchgeführt werden und eignet sich auch für aktive, unruhige Menschen.

Chi Moving
Chi ist im Taoismus die Lebensenergie. Mit Chi Moving lernt man sich dieser Kraft bewußt zu werden und mit ihr zu arbeiten. Ziel ist es eine Einheit von Körper und Geist entstehen zu lassen. Unser Alltag entzieht uns durch Beruf, Familie, falsche Freizeitbeschäftigungen Chi. Chi Moving bietet die Möglichkeit "Energietankstellen" einzurichten, die uns verbrauchtes Chi zurückgeben. Die Bewegungssequenzen gleichen denen aus dem Tai Chi oder Qi Gong, sind jedoch nicht so komplex und auch ohne jahrelanges Üben erlernbar. Mit der Bewegung wird der Weg frei gemacht für die Lebensenergie. Mit den ruhigen Meditationssequenzen läßt sich die Lebensenergie dann aufnehmen und im Körper verteilen. Eng verbunden mit dem Taoismus sind Akupunkturpunkte, die Meridiane, das Prinzip von Yin und Yang sowie die Fünf Elemente.

Laufend stressfrei Laufen ist eine einfache, effektive und mit wenig Aufwand überall durchführbare Möglichkeit Stress abzubauen, seine Leistungsfähigkeit wieder zu steigern und die Gesundheit zu fördern. Laufen ist ein Mittel, um angefallene Stresshormone abzubauen. Bei unseren Vorfahren war die Stresshormonausschüttung (Hallo Säbelzahntiger) sofort von Körperlicher Anstrengung (Flucht oder Angriff) gefolgt. Wenn die Bewegung als Ventil fehlt nimmt das Gefäßsystem auf Dauer Schaden. Organschäden an Herz, Leber, Magen und Darm sowie verspannte Muskeln sind die Folge. Bei körperlicher Belastung nimmt die Sauerstoffzufuhr im Hirn bis zu 25% zu. Man ist aufnahmefähiger, wacher und hat einen klaren Kopf. Vor allem das Hormon ACTH das hierbei gebildet wird ist unverzichtbar für Kopfarbeiter. ACTH ist in der Lage Fettablagerungen im Gehirn aufzulösen. Dadurch verbessert sich die Leitfähigkeit im Hirn. Regelmäßiges Ausdauertraining stimuliert das Immunsystem. Dadurch werden wir weniger anfällig für Erkältungen und Infektionen. Bei laufend stressfrei geht es darum mit der richtigen Belastungsintensität, der entsprechenden Wahrnehmung der Umwelt und des eigenen Körpers dem Stress "davon zu laufen" und die optimalen Bedingungen für kreatives Arbeiten zu nutzen.

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Jan Straub
www.janstraub.de
stand 07.05.2006

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